Давайте представим женщину «в положении» магом, волшебницей или
колдуньей. И вот она, по повелению волшебной палочки, практически из
ничего, за 9 месяцев создает настоящего живого человечка. На самом же
деле «строительным материалом» для будущего ребенка являются вещества,
поступающие из крови женщины. Поэтому, чтобы малыш родился крепким и
здоровым, будущей матери следует очень внимательно следить за своим
рационом. Природа одарила беременную женщину особой интуицией -
«пищевой интуицией беременной», но все-таки пищевой рацион будущей мамы
- как раз то, что может изменить физическое и умственное здоровье
ребенка. Диета будущей мамы должна основываться не на том, что
вам надо утолить собственное чувство голода, а с позиции того, диета
может помочь в формировании основных систем и органов ребенка.
Основные правила питания беременной женщины: - Свести к минимуму все употребляемые «вредности», пища должна быть простой, но при этом полезной.
- Есть в тихой, спокойной обстановке.
- Не переедать, не стоит есть «за двоих». Ведь, чем больше будет
набрано килограмм во время беременности, тем проблематичней будет от них
избавиться после родов.
- Не есть много на ночь. После 18.00 исключить жирную,
высококалорийную пищу. При возникновении чувства голода подойдут любые
фрукты, кефир.
- Есть лучше часто, но понемногу (до 5-6 раз в сутки, не по расписанию, а по желанию).
- Проверять срок годности продуктов на упаковке.
- После принятия пищи, не следует лежать. Лучше выйти на прогулку или заняться легкими домашними делами.
- Рацион будущей мамы должен быть разнообразным и сбалансированным.
Приведу перечень продуктов, которые не желательно употреблять во время беременности: - грибы. - острое, соленое. - кофе, шоколад. - цитрусовые, клубника. - сладкая газированная вода, алкоголь. - консервы из рыбы и мяса, любые паштеты.
Это не абсолютные запреты, просто по той или иной причине эти
продукты употреблять не рекомендуется. Например, наличие консервантов в
консервах или газированной воде.
В каких же продуктах содержаться витамины, так необходимые для полноценного развития будущего малыша:
Витамин А: овощи и фрукты оранжевого, желтого цвета (тыква, морковь).
Они лучше будут усваиваться с растительным маслом или сметаной.
Витамины группы В: в период беременности предпочтительнее растительные
источники (семя подсолнечника, проращенная пшеница, зеленый горошек,
неочищенный рис, фасоль, курага, постное мясо). Витамин С: цитрусовые, капуста, любые овощи, фрукты, ягоды. Витамин D: рыбий жир. Витамин Е: растительные масла, продукты из сои. Витамин К: огурцы, свежая зелень, молодая крапива. Макро- и микроэлементы: сухофрукты, неочищенные крупы, зелень, морская капуста, морепродукты. Фолиевая кислота: зелень, овощи, злаки.
Железо: говядина, печень, разнообразные каши, капуста, шпината,
картофель (сваренный в мундире). Для лучшего усвоения в организме
железосодержащие продукты нужно употреблять в сочетании с продуктами,
богатыми витамином С. Как известно, будущая мама должна следить
за своим весом. За время беременности прибавка в весе должна составлять
около 10-12 кг. Более быстрая прибавка веса может говорить о
неправильном питании, о задержке жидкости в организме, изменении обмена
веществ. Причину выяснит врач. Для предупреждения излишков в весе,
употребляйте блюда из капусты (отварную, тушеную, салаты). Она
препятствует отложению жиров в организме. Аналогичное действие оказывает
свежий ананас. При отечности ног - исключите из рациона колбасу, сосиски, которые содержат много соли.
При возникновении отеков врачи советуют ограничить количество
принимаемой жидкости. На замену придут огурцы и арбузы, они тоже хорошо
утоляют жажду. Если после еды вас часто мучает изжога, то
стоит исключить из питания жареное и копченое. Еще можно в этом случае
посоветовать: не носить тесную одежду; есть мелкими порциями, но часто;
после приема пищи 1-1,5 часа не ложиться, а лучше провести время на
свежем воздухе. Конечно же, сначала будет нелегко следить за
соблюдением диеты, однако надо помнить, что у вас есть всего 9 месяцев,
чтобы создать своему будущему малышу твердый и надежный фундамент для
его будущей жизни. А там, глядишь, и понравиться питаться «правильно»! |