Как быть, если вы генетически предрасположены к полноте?
Как быть, если вы генетически предрасположены к полноте?Что предпринять, чтобы быть стройной и красивой?
Как быть, если вы генетически предрасположены к полноте? Можно ли с этим бороться? Что предпринять, чтобы быть стройной и красивой? Семейное ожирение. Нередко можно встретить семьи, в которых все – дети, взрослые, старики – выглядят довольно упитанно. И даже младенцы в таких семьях всегда пухленькие, с "перевязочками" на ручках и ножках.
Если
оставить эмоции в стороне, то следует отметить, что полнота – это не
всегда благо. Избыточный вес и ожирение могут привести к различным
проблемам со здоровьем.
Всемирная организация здравоохранения
объявила ожирение неинфекционной эпидемией, которая медленно, но верно
покоряет мир. Причем больше страдает прекрасная половина человечества.
Женщины в два раза чаще, чем мужчины, имеют избыточную массу тела. Более
того, за последние годы значительно возросло количество полных детей и
подростков. А как известно, если человек страдает от ожирения в детстве,
то скорее всего у него будут такие же проблемы и в старшем возрасте.
Существует
даже такой термин – "семейное ожирение". Он обозначает следующую
закономерность: у полных родителей дети чаще всего тоже имеют избыточный
вес или будут его иметь, когда станут взрослыми.
Сила привычки
Нередко
причина семейного ожирения кроется в генах, но таких людей ничтожно
мало. Их всего лишь около 1% из всех, кто имеет избыточный вес.
Любопытная деталь: в "полных" семьях приемные дети тоже становятся
толстяками.
В результате исследований выяснилось, что в ожирении
виновата не столько наследственная предрасположенность, сколько образ
жизни, который ведут в этом семействе. А точнее – их вредные привычки и
небольшие слабости. Например, поздний ужин, воскресные пироги, жареный
гусь и сладости по праздникам.
Многие уверены, что, если ожирение
передалось им по наследству от тучных родителей, значит, оно неизбежно.
И как ни следи за собой и не изнуряй диетами, все бесполезно, гены есть
гены.
Действительно, сила наследственности велика. Но сила
привычки – еще больше. Даже если ожирение имеет генетическую природу,
все равно это не неизбежность, а лишь предрасположенность.
Если
следить за питанием и образом жизни, то можно иметь прекрасную фигуру и
хорошо выглядеть. Если же пустить все на самотек, то вы намного быстрее
пополните команду тучных жителей планеты, чем те, у кого «семейного
ожирения» отмечено не было.
Три правила стройности
Чтобы всегда быть стройной и красивой, нужно придерживаться простых советов.
Прежде
всего, вести активный образ жизни. Это первое правило, потому что
движение, как это ни банально звучит, все-таки основа здоровья.
Без регулярной физической нагрузки все остальные действия малоэффективны.
А
значит, второе правило – соблюдение режима питания – действительно
только в сочетании с первым. Под режимом подразумевается следующее:
кушать нужно часто и понемногу и не наедаться на ночь.
Днем мы используем энергию в основном из углеводов. А ночью расходуется энергия, взятая из жировых депо.
После
плотного вечернего ужина клетки поджелудочной железы, желудка,
кишечника, а также сама жировая ткань вырабатывают много гормонов. Это
знак головному мозгу, что в организм поступила пища и нет необходимости
тратить драгоценные жировые запасы. Тогда сокращается выделение особого
белка, который отвечает за чувство голода. Нарушение планового
распорядка дня приводит к сбою в работе гормонов.
Если это
происходит один раз, то излишки уйдут. А если вы – постоянная
любительница ночных посиделок, то эти излишки довольно быстро скажутся
на вашем весе.
И, наконец, третье правило стройности – грамотно подобранное меню.
Жиры и калории
Ни
в коем случае не нужно изнурять себя голодными диетами. Существенных
результатов такими действиями не добиться. А вот заполучить стресс –
вполне реально.
Гораздо разумнее и безопаснее – грамотно
составить свой рацион питания. Как нет плохих и хороших, так нет и
абсолютно запрещенных продуктов. Основной принцип – это найти правильное
соотношение между белками, жирами и углеводами.
Больше всего
нужно употреблять продуктов с низким содержанием жира: злаки, крупы,
рис, макаронные изделия. Но злаковые высококалорийны. Поэтому их разумно
совмещать с овощами и фруктами.
А если вы собираетесь похудеть,
то овощи – ваши незаменимые помощники. Они содержат мало калорий и жира,
но много клетчатки, витаминов и минералов.
Молочные продукты
нужны организму, но при этом часто содержат много жиров и калорий.
Поэтому выбирайте обезжиренные продукты или, в крайнем случае, с низким
содержанием жира.
Не стоит злоупотреблять мясом и птицей. Они хороши в ограниченных количествах.
Орехи
богаты клетчаткой, витаминами и минеральными веществами. При этом в них
много жиров и калорий, поэтому нужно вводить их в свой рацион как можно
реже.
Меньше всего следует употреблять сладостей, жиров и масла.
Вместо сахара можно добавлять мед. А животные жиры – масло и маргарин –
лучше заменить на растительные. И помните: "без холестерина" еще не
значит "без жира".
Таблетка от аппетита
Не всегда с лишним весом удается справиться своими силами. Для контроля желательно регулярно рассчитать индекс массы тела.
Делается
это следующим образом: вес в килограммах нужно разделить на рост в
метрах, возведенный в квадрат. Если полученные цифры составляют
18,5–24,9 – значит, ваш вес в норме.
Если от 25 до 29,9 – то
следует задуматься, вы имеете излишки. Обратите внимание на то, как вы
питаетесь. Имеет смысл изменить свой рацион в пользу более легких
продуктов и больше тратить времени на физические нагрузки.
Индекс
массы тела свыше 30 означает ожирение. Если вы ведете активный образ
жизни, правильно и регулярно питаетесь и ситуация при этом не меняется,
следует обратиться к врачу.
Сейчас используется два типа
лекарственных препаратов для лечения ожирения. Первый способствует
быстрому насыщению и снижению аппетита. Второй регулирует количество
жира в организме, приводя его в норму.
Помните: нельзя слишком уменьшать количество жиров, они необходимы нам для полноценного существования.
Если
неумеренно худеть, то можно заработать нервную анорексию. Поэтому
индекс массы тела менее 18 тоже заслуживает пристального внимания. В
таком случае посещение эндокринолога просто необходимо.