|
| Суббота, 20.04.2024, 12:51 |
|
|
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход |
|
Достаточное и необходимое
Как вы думаете, откуда малыш получает все необходимое для превращения в
маленького человечка? Конечно, от мамы, через пуповину и плаценту. Вот почему
так важно, чем и в каких количествах питается будущая мама, а значит, и ее
ребенок. Нет, вы едите не за двоих, точнее было бы сказать - для двоих. Питание
будущей мамы должно быть не обильным, а полноценным и разнообразным. Чрезмерное
увлечение высококалорийными и содержащими большое количество углеводов
продуктами приводит к появлению лишних килограммов, а в некоторых случаях - к
рождению слишком крупного ребенка.
Основные принципы.
Если
доктор никак не ограничил будущую маму в выборе продуктов, то в первой половине
беременности она может есть привычную пищу в обычном количестве. Нужно только
обратить внимание на то, чтобы в рационе было достаточно свежих овощей, фруктов,
ягод, зелени, ведь они являются полноценными естественными источниками витаминов
и минеральных веществ. Кроме того, эти продукты богаты пищевыми волокнами,
которые регулируют двигательную функцию кишечника. Часть овощей и по возможности
все фрукты и ягоды лучше есть свежими, чтобы получить от них максимум витаминов
и других полезных пищевых веществ. Если у вас нет такой возможности (особенно
весной), их можно заменить соками, замороженными фруктами и ягодами. Очень
полезны консервы для детского питания, которые приготовлены из экологически
чистого сырья без каких-либо добавок. Во второй половине беременности малыш
"попросит добавки": ему потребуется дополнительное количество пищевых веществ, в
первую очередь белка, основного строительного материала для формирования органов
и тканей. Кроме того, почти в два раза увеличивается его потребность в
минеральных веществах, прежде всего в кальции, который необходим для построения
скелета. Вот почему в этот период будущим мамам стоит налегать на молочные
продукты, особенно на творог, сыр, яйца - все являются основными поставщиками
солей кальция. Не менее важны в рационе будущей мамы и продукты, богатые
железом: печень и другие субпродукты, мясо, яйца, яблоки, груши, гранаты,
черника, сухофрукты, шиповник, свекла, томаты, тыква. Пополнить
витаминно-минеральный запас помогут и продукты, специально созданные для
беременных женщин. Они обогащены необходимыми витаминами и железом, как
например, Мамины каши (Heinz):гречневая с абрикосом и яблоком и овсяная с алычой
и абрикосом.
Витамины и еще раз витамины.
Потребность в них
велика в течение всех девяти месяцев. По сравнению с обычными физиологическими
нормами в первой половине беременности она возрастает примерно в два раза, а в
последние месяцы - в три.
- Особенно важен для нормального развития малыша витамин А - основной
стимулятор роста и размножения клеток. Его дефицит в рационе мамы может привести
к задержке развития и формирования плаценты. Витамин А содержится в яичном
желтке, сливочном масле, сливках, сметане, молоке, субпродуктах, особенно в
печени.
- Высока потребность беременной женщины и в витамине Е, который называют
витаминов продолжения рода. Он стимулирует внутриутробное развитие малыша,
предупреждает прерывание беременности и преждевременные роды. Кроме того,
витамин Е участвует в процессах всасывания и усвоения витамина А. Больше всего
витамина Е содержится в растительных маслах.
- Помимо общеукрепляющего действия и активного участия во всех обменных
процессах, витамин С обладает свойством повышать свертываемость крови, что
особенно важно для предупреждения кровотечений после родов. Основной источник
витамина С - свежие фрукты и овощи, картофель, многие ягоды, шиповник, свежая
зелень.
- Витамины В1 и В2 стимулируют сократительную способность мышц, что улучшает
родовую деятельность. Витамин В1 содержится в ржаном хлебе, крупах (гречневой,
овсяной, пшенной), бобовых, субпродуктах, пивных дрожжах. Витамин В2 содержится
в яйцах, молоке и молочных продуктах, мясе, печени, дрожжах, сыре. Из
растительных продуктов витамином В2 богаты крупы и бобовые.
- Особую роль во время беременности играет фолиевая кислота, ведь она
обеспечивает нормальное развитие малыша до и после появления на свет. Фолиевая
кислота в основном содержится в мясе, печени, ржаном хлебе, салате, петрушке.
- Будущей маме необходимы и другие витамины: В6, В12, РР, D.
На
заметку.
Как уже говорилось, потребность в витаминах у будущих мам
велика, но в естественных продуктах их содержится не так уж много. Именно
поэтому специалисты посоветуют беременной женщине ежедневно принимать
комплексные поливитаминные или, что еще лучше, витаминно-минеральные препараты
(например, Матерну, Центрум, Юникап, Мульти-табс, Комплевит, Декамевит,
Гексавит). Не менее полезны и витаминные напитки, например, "Золотой шар на
фруктозе", "Золотой шар с кальцием и магнием".
Калерия Ладодо,
врач-диетолог, "Счастливые родители" апрель 2001 №29
|
| Категория: Беременность | Добавил: Demiurg (18.12.2009)
|
| Просмотров: 742
|
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
