Пятница, 29.03.2024, 03:42






Календарь беременности [9]
Полезные статьи для будующих мам [18]
Беременность [27]
Питание во время беременности [12]
Патология беременности [19]
Имя для ребёнка [2]
Роды [12]
Фигура после родов [9]

Рейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100 Рейтинг сайтов YandeG
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Главная » Статьи » Беременность и роды » Фигура после родов

Послеродовое восстановление. Наша цель - идеальная фигура
Вот и закончился очередной этап жизни, прошел период беременности и роды позади. На руках у вас здоровый и любимый малыш. Все вокруг теперь только для него – море внимания и нежности, трепетный уход и заботы, заботы, заботы… И вы счастливы! Но приятные моменты омрачает недовольство своим внешним видом, ведь период беременности напоминает о себе, оставив глубокий след на вашей фигуре. Обвислый живот, дряблая кожа, слабые мышцы – все это вы не хотите видеть в своем отражении в зеркале. А как хочется влезть в классные брючки, которые вы приобрели на первых месяцах беременности, а потом так и не одели! Да и спина периодически побаливает, хотя, казалось бы, после родов должно было стать легче.

Именно поэтому мы предлагаем вам выделить немного времени для себя и заняться восстановлением физической формы. Наша цель – идеальная фигура!!! Я уверенна, ваши близкие с удовольствием позаботятся о малыше, пока вы занимаетесь собой. Поговорите с мужем, он наверняка поймет вас и поддержит. Поверьте, все тоже хотят видеть вас красивой и привлекательной.
         Хочу заметить, если вы занимались йогой или гимнастикой во время беременности, то динамика восстановления будет значительно успешней.
         И так, с чего же начать и когда? Какие упражнения можно делать, а какие нет?
Тут вам на помощь придет инструктор послеродового восстановления, специальная литература, лекции в семейных клубах. Я предлагаю вам самую необходимую информацию. И так…
Нормальный послеродовый период продолжается около 6-8 недель. Первые 2-4 часа после нормальных родов роженица находится в родильном зале. Спустя 2-4 часа роженицу на каталке перевозят в физиологическое послеродовое отделение. Здесь уже можно начинать мероприятия по восстановлению. Напоминаю, что речь идет о физиологических родах без осложнений.
Исходное положение для вас сейчас лежа на спине, на боку.
Во-первых, наденьте втягивающее нижнее белье. Во-вторых, начните выполнять, надеюсь, знакомые вам упражнения по методике Кегеля, а именно втягивание на вдохе мышц тазового дна, расслабление их на выдохе. Это здорово поможет родовому каналу прийти в норму и сохранить свою эластичность. Выполняйте по 50-100 повторов 2-3 раза в день. Вы также можете выполнять неамплитудные медленные движения в мелких суставах: сгибание и разгибание кистей, локтей и стоп, круговые движения, сжимания кулаков. Повторяйте по 4-6 раз. Между упражнениями отдыхайте, выполняя дыхательную гимнастику – замедленное дыхание, с удлиненным выдохом, с поднятием плеч на вдохе и опусканием на выдохе. Такая зарядка займет у вас 5-8 минут 2 раза в день, пока счастливый папа нянчится с малышом. Она усилит кровообращение и обмен веществ; обеспечит нормальную реакцию организма на его перестройку в связи с родами; улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы; подготовит мышцы к дальнейшим увеличениям нагрузки.
Занимайтесь в таком режиме 1-2 недели, по самочувствию увеличивая количество повторов до 12-18 раз, добавляя упражнения на «четвереньках» - «Кошка» и диафрагмальное дыхание (на вдохе живот надуть, на выдохе втянуть).
Через пару дней после родов можете добавить тренировку в лечебной ходьбе. Обязательно после выписки из роддома совершайте прогулки на свежем воздухе. Следите за своим самочувствием. Тренируйтесь в хорошем настроении.
А вот через месяц можно приступить к более интенсивным тренировкам по коррекции фигуры. Вы можете пойти на занятия по пилатесу, йоге, стретчингу или боди-флексу, обязательно гулять. Но лучше заниматься в специальных группах, потому что ваше состояние организма еще очень отличается от физиологической нормы. Ваши органы займут правильное прежнее положение лишь спустя год. К тому же вы кормите грудью, и малейшая перенагрузка может нарушить продукцию молока или испортить его.

Вам отлично подойдет специальная гимнастика на основе пилатеса. Задачами комплекса являются:

–       Стимулировать процессы регенерации и адаптации в организме;
–       Укрепить и подтянуть мышцы живота и бедер;
–       Повысить тонус всех групп мышц;
–       Увеличить эластичность кожи;
–       Уменьшить и убрать боли в спине и ногах;
–       Улучшить психо-эмоциональное состояние.
К тому же вы будете общаться с такими же молодыми и счастливыми мамами, как и вы. Это значительно повысит ваши шансы избежать послеродовой депрессии.
Выполняя упражнения, напрягайтесь на выдохе, следите, что бы живот был все время подтянут – пупок прижат к спине. Повторяйте упражнение сначала 6-8 раз, с каждой неделей увеличивая количество на 2 (10-12-14…), пока не достигните 24-30. Темп должен быть медленный, без резких движений. Занимайтесь минимум 3 раза в неделю, можно и каждый день. Но следите, что бы не было крепатуры и перебоев с продукцией молока. В начале занятия делайте разминку, отдыхайте, выполняя диафрагмальное дыхание.

 В основной части занятия выполняйте следующие упражнения:

1.     И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки вверх. Медленно, на выдохе переведите руки вперед и ВТЯГИВАЯ живот оторвите плечи от пола, потянитесь вверх; на вдохе медленно вернитесь в и.п. Поясницу от пола не отрывать.
2.     И.п. – сед, ноги согнуты, руки вперед. Медленно, на выдохе опуститесь назад; только прижав поясницу к полу, на вдохе вернитесь в и.п. Живот втянут, темп медленный.
3.     Повторите тоже, уводя руки и плечи немного в сторону, на выдохе.
4.     И.п. – лежа на спине, ноги согнуты. Медленно поднимайте ягодици на выдохе, прижимая поясницу к полу, на вдохе - и.п.
5.     И.п. – лежа на животе. Поочередно поднимаем ноги назад, бедра не отрывая от пола. Потом сделайте тоже, но двумя ногами одновременно.
6.     И.п. – тоже, руки вытянуты вверх. Медленно поднять руки и ноги,  в этом положении выполнять их мелкие поочередные опускания.
7.     И.п. – лежа на боку, поднять верхнюю ногу. Выполнять медленное, на выдохе, ее перемещение вперед, на вдохе в и.п. Повторить тоже с другой ноги.
8.     И.п.  – лежа на спине, ноги согнуты пятками на стуле. Поднимайте ягодицы как можно выше на выдохе, опускайте на вдохе. Старайтесь начинать движение, прижимая поясницу к полу и поднимая копчик, втягивайте живот. Опускайте спину, позвонок за позвонком укладывая на пол.
В качестве заминки сделайте растяжку 5-10 минут.
Выполняйте упражнения правильно, дышите по методике. Так, я уверенна, результат не заставит себя ждать.
Удачи!

Категория: Фигура после родов | Добавил: Demiurg (11.10.2010) | Автор: Инструктор-физреабилитолог Кузнецов
Просмотров: 1021
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]